Текущее время: Вт сен 25, 2018 8:46 pm

Мы в социальных сетях! ВКонтакте Facebook Instagram Twitter Blog

Витамин D

Обсуждаем конкретные витамины и саплименты.

Модератор: Модераторы

Витамин D

Сообщение ontika » Чт мар 03, 2011 1:30 am

***
Дайджест темы:

Большая обзорная статья Ланы о витамине D
Дозы рыбьего жира
О выборе солнцезащитных средств
Что нужно учитывать при выборе
Обсуждение про режим приема
Про EPA и DHA кислоты
О философии MorNatural: раз и два
О витамине D в кремах
О больших дозах витамина D
***

Витамин D (холекальциферол).

Кожа белых людей вырабатывает примерно 10 000 МЕ (IU) витамина D в ответ на пребывание на летнем солнце в течение 20-30 минут. Это более чем в 16 раз выше, чем рекомендованные 600 МЕ в день!

Такая высокая выработка кожей натурального витамина D3 (холекальциферола) является единственным самым важным фактом, который каждый человек должен знать о витамине D.

Технически не являясь витамином, «витамин D» - сам по себе отдельный класс веществ. Его метаболический продукт, кальцитриол, является по сути стероидным гормоном, который является ключом к рецепторам генома человека. Человеческий геном содержит более 2700 рецепторов кальцитрола, находящихся рядом с генами, ответственными за практически все известные основные заболевания человека.

Современные исследования доказывают причастность витамина D в качестве основного фактора, определяющего заболевания по крайней мере 17 разновидностями рака, а также болезнями сердца, инсультом, гипертонией, аутоиммунными заболеваниями, диабетом, депрессией, хроническими болями, остеоартрозом, остеопорозом, мышечной слабостью, атрофией мышц, врожденными дефектами, заболеваниями пародонта и многое другое.

Влияние витамина D на ключевые биологические функции, являющимися жизненно важными для поддержания здоровья и хорошего самочувствия, не позволяют больше игнорировать витамин D ни индустрией здоровья, ни людьми, старающимися достичь и поддерживать отличное здоровье.

Как показывают исследования, если взрослые и подростки регулярно недополучают солнечного света, возникает необходимость принимать дополнительно по крайней мере 5000 единиц (МЕ) витамина D ежедневно. Чтобы получить это количество из молока, нужно выпить 50 стаканов. Потребляя поливитамины, нужно принять около 10 таблеток, что нецелесообразно.

КАК ПОЛУЧИТЬ НЕОБХОДИМОЕ КОЛИЧЕСТВО ВИТАМИНА D
Существуют три пути достижения взрослым человеком необходимого уровня витамина D:
• Регулярное пребывание на полуденном солнце, начиная с поздней весны до ранней осени, обнажая как можно больше открытой кожи в течение 20-30 минут (не допуская солнечных ожогов). Для людей с темной кожи время пребывания на солнце можно увеличить до 6 раз дольше.
• Регулярное посещение солярия в зимние месяцы (не допуская солнечных ожогов).
• Прием 5000 МЕ ежедневно в течение 2-3 месяцев, а затем прохождение тест на 25-гидроксивитамина D (25-hydroxyvitamin D test.) Нужно будет отрегулировать дозу таким образом, чтобы содержание в крови было 50-80 нг/мл (или 125-200 нМ/л) круглогодично.

КОФАКТОРЫ ВИТАМИНА D
У витамина D имеются сопутствующие факторы, помогающие перерабатывать витамин D в человеческом организме. Это:
• магний
• цинк
• витамин K2
• бор
• небольшое количество витамина А
Магний является самым важным из этих сопутствующих факторов. Фактически поднятие уровня витамина D усугубляется недостаточностью магния. Если у кого-то возникают трудности с приемом витамина D, причиной зачастую является дефицит магния.

Отсюда: http://www.vitamindcouncil.org/, перевод мой (ontika).

UPDATE 17/03/2011
Выбор редакции: легкоусваиваемый витамин D3 в store.mornatural.com -
Для взрослых - 100 капсул витамина D3, в капсуле 5 000 МЕ (UI)
Vitamin D - Vitamin D3 High-Potency - ProThera 5,000 IU 100 vcaps (0.09 lbs)
Изображение
Для детей - 600 капель витамина D3, в капле 400 МЕ (UI)
Vitamin D - Micellized Vitamin D3 - Klaire Labs 30 ml [1 fl oz] (0.21 lbs)
Изображение

Дозы витамина D

(возраст и дозы)

до 5 лет 80 IU на 1 кг веса в день
5-10 лет 2500 IU
взрослые 5000 IU
Беременные 5000 IU

1 мкг = 40 IU
100 мкг = 4000 IU
1000 IU = 25 мкг

Предупреждение:
Не надо воспринимать дозировки вверху как рекомендуемые ВСЕМ без исключения. Единственная возможность проверить - это сдать кровь на тест 25 ОН D. Возможно, вам нужно принимать количество в 4-5 раз превышающее рекомендуемое.

В идеале результат теста должен быть выше 60 ng/ml.

Безопасность

Гипервитаминоз D - это серьезная проблема, которая может вызывать постоянное поражение почек, задержку роста, кальцификацию мягких тканей и смерть. Слабыми симптомами интоксикации являются тошнота, слабость, запор и раздражительность.

В целом токсическая доза для взрослых равна примерно 2,5 мг (100 000 МЕ) ежедневно в течение 1 - 2 месяцев; для детей она составляет от 0,5 мг (20 000 МЕ) до 1,0 мг (40 000 МЕ). Однако у некоторых лиц наблюдается повышенная чувствительность к витамину D, и симптомы интоксикации организма проявляются у них после приема всего лишь 50 мкг (2 000 МЕ) в день. Гипервитаминоз никак не связан с длительным пребыванием на солнце.

Отсюда: http://www.dsm.com/ru_RU/html/dnpru/hnh_maininfovit_index_basics_d.htm
Последний раз редактировалось ontika Чт мар 31, 2011 3:57 pm, всего редактировалось 10 раз(а).
Аватара пользователя
ontika
 
Сообщения: 371
Зарегистрирован: Сб фев 26, 2011 7:04 pm
Откуда: Эстония
Имя: Дина

Re: Витамин Д - значение, дозировки, формулы

Сообщение An-net » Чт мар 03, 2011 12:01 pm

вот такую статью могу предложить

http://www.edimka.ru/my/women/rb1/121.htm
Аватара пользователя
An-net
 
Сообщения: 925
Зарегистрирован: Чт фев 24, 2011 1:31 pm
Откуда: Москва
Имя: Анна

Re: Витамин Д - значение, дозировки, формулы

Сообщение ontika » Чт мар 03, 2011 6:15 pm

В продолжение могу написать, что есть 5 форм витамина D - D1-D5, в человеческом организме присутствуют D2 и D3. Мы ведем речь о D3.

Насчет передозировки, вот протокол лечения (из Википедии):
Внутрь, при профилактическом назначении суточная доза — 400 МЕ (10 мкг) для взрослых, 600 МЕ (15 мкг) для людей старше 60 лет. В/м — 200 000 МЕ. Для профилактики рахита — 200 000—400 000 МЕ общая доза за 6 мес, при условии что ребенок не находится на солнце или не принимает смеси для вскармливания содержащие витамин D в этом случае следует индивидуально подбирать количество препарата. (до 5 лет). Лечение рахита, спазмофилии и гипокальциемии — 200 000 МЕ в неделю в течение 2 нед (с добавлением солей кальция); остеомаляции и остеопороза — 200 000 МЕ каждые 15 дней в течение 3 мес. Для предупреждения приступов тетании назначают до 1 000 000 МЕ в день.
(http://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%A5%D0%BE%D0%BB%D0%B5%D0%BA%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D1%86%D0%B8%D1%84%D0%B5%D1%80%D0%BE%D0%BB)
Про так называемые "профилактические дозы" - внимательно читаем первое сообщение в ветке! :)

А вот, что пишут о младенцах: Развитие симптомов гипервитаминоза обусловлено избыточным потреблением витамина и его способностью кумулироваться в организме. У детей до 6 мес. гипервитаминоз возникал после приема 4 млн. ME витамина Д3; а от 6 до 8 мес. - 600 тыс. МБ. (http://www.webavit.ru/pages/vitamin-d.html)

Ссылки для дополнительного прочтения (на русском языке):

http://www.dsm.com/ru_RU/html/dnpru/hnh_maininfovit_index_basics_d.htm
http://www.webavit.ru/pages/vitamin-d.html
http://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%A5%D0%BE%D0%BB%D0%B5%D0%BA%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D1%86%D0%B8%D1%84%D0%B5%D1%80%D0%BE%D0%BB
Аватара пользователя
ontika
 
Сообщения: 371
Зарегистрирован: Сб фев 26, 2011 7:04 pm
Откуда: Эстония
Имя: Дина

Re: Витамин Д - значение, дозировки, формулы

Сообщение luluna » Чт мар 03, 2011 7:27 pm

расскажите кто-нибудь о вашем опыте приема витамина Д, какого эффекта все-таки ждать от его применения?
и чем плохо его не принимать (если никаких видимых проблем с организмом нет)
luluna
 
Сообщения: 57
Зарегистрирован: Чт фев 24, 2011 1:32 am
Откуда: Екатеринбург
Имя: Мария

Re: Витамин Д - значение, дозировки, формулы

Сообщение luluna » Чт мар 03, 2011 9:51 pm

все-таки в рунете большинство страшилок пока про витамин Д
А вот витамин Д, к сожалению накапливается более , чем у 10 % людей. Этот витамин выводится очень трудно и редко .И он блокирует многие прцессы, приводитдаже к развитию онкологии.Передозировка возникает,когда его принимают долго".
Французские ученые пришли к выводу : разницу между дозой, которая укрепляет кости и дозой,которая вызывает обратное - ломкость костей, установить практически невозможно,она мала и индивидуальна. До сих пор не существует точных данных с какого колличества миллиграм полезный витамин превращается в опасный.
luluna
 
Сообщения: 57
Зарегистрирован: Чт фев 24, 2011 1:32 am
Откуда: Екатеринбург
Имя: Мария

Re: Витамин Д - значение, дозировки, формулы

Сообщение luluna » Чт мар 03, 2011 11:29 pm

ну вот, рассказала знакомому пользе витамина Д, в ответ - "это все конечно интересно, но напоминает маркетинговый ход фармацевтических компаний" :roll:
luluna
 
Сообщения: 57
Зарегистрирован: Чт фев 24, 2011 1:32 am
Откуда: Екатеринбург
Имя: Мария

Re: Витамин Д - значение, дозировки, формулы

Сообщение ontika » Пт мар 04, 2011 10:44 am

luluna писал(а):ну вот, рассказала знакомому пользе витамина Д, в ответ - "это все конечно интересно, но напоминает маркетинговый ход фармацевтических компаний" :roll:

Вообще-то витамин D очень дешев и его не очень-то выгодно производить и говорить об этом начали врачи-исследователи, а не фармацевты, которым его нет смысла особо-то и развивать. Маркетинг будет, когда вы увидите, что витамин D стоит ооо как много и отобран натуральным образом у загорающих норвежских девственниц ;)
Конечно, сейчас на волне фармацевтика должна подять цены и подключиться к рекламе D3. Исключительно ИМХО. :)
Аватара пользователя
ontika
 
Сообщения: 371
Зарегистрирован: Сб фев 26, 2011 7:04 pm
Откуда: Эстония
Имя: Дина

Re: Витамин Д - значение, дозировки, формулы

Сообщение ontika » Пт мар 04, 2011 10:47 am

luluna писал(а):все-таки в рунете большинство страшилок пока про витамин Д
А вот витамин Д, к сожалению накапливается более , чем у 10 % людей. Этот витамин выводится очень трудно и редко .И он блокирует многие прцессы, приводитдаже к развитию онкологии.Передозировка возникает,когда его принимают долго".
Французские ученые пришли к выводу : разницу между дозой, которая укрепляет кости и дозой,которая вызывает обратное - ломкость костей, установить практически невозможно,она мала и индивидуальна. До сих пор не существует точных данных с какого колличества миллиграм полезный витамин превращается в опасный.

Когда "пугаете" или сами "пугаетесь", указывайте, пожалуйста, источники. Нет смысла вникать и разбираться, когда непонятно, что за слух и откуда. Вы только на свой счет не принимайте, пожалуйста, я пока сама читала и разбиралась, столько всяких мнений читала и видела. Единственный способ понять, что к чему - это определить "вес" такого мнения.
Аватара пользователя
ontika
 
Сообщения: 371
Зарегистрирован: Сб фев 26, 2011 7:04 pm
Откуда: Эстония
Имя: Дина

Re: Витамин Д - значение, дозировки, формулы

Сообщение ontika » Пт мар 04, 2011 10:54 am

luluna писал(а):расскажите кто-нибудь о вашем опыте приема витамина Д, какого эффекта все-таки ждать от его применения?
и чем плохо его не принимать (если никаких видимых проблем с организмом нет)


Я живу в Эстонии. У нас темно и грустно зимой :)
Начала принимать витамин D в дозе 20-30 мкг ежедневно (иногда забывая). Через пару дней настроение поднялось.
Пока разбиралась с дозировками (25 мкг - это 1000 МЕ, если что, но только для витамина D!), выяснила, что принимаю в день не 4000 МЕ, как думала, а всего лишь 1000. Начала три дня назад принимать 100 мкг (4000 МЕ) - жить захотелось еще больше! :lol:

Вообще, почему я о нем задумалась - когда-то одну зиму я раз в неделю ходила в солярий по 5-7 минут. Это единственная зима, в которую я не чахла и не вяла. И помня об этом, но не имея возможности посещать солярий, задумалась о приеме D3. И тоже читала все, что и вы - про дозу 600 мкг и страшные последствия передозировок.
Читайте, просвещайтесь, обращайте внимание, кто пишет. :)
Аватара пользователя
ontika
 
Сообщения: 371
Зарегистрирован: Сб фев 26, 2011 7:04 pm
Откуда: Эстония
Имя: Дина

Re: Витамин Д - значение, дозировки, формулы

Сообщение Alexandr » Пт мар 04, 2011 1:10 pm

извините не по теме но хотелось бы узнать насчет солярия.. вредно не вредно.. у меня часто спрашивают.. точно знаю что глаза нужно прикрывать всеми возможными средствами (веке не достаточно защищают).. а насчет вреда самого солярия даже не знаю :?
Alexandr
 
Сообщения: 1612
Зарегистрирован: Пт фев 18, 2011 9:19 pm

Re: Витамин Д - значение, дозировки, формулы

Сообщение ontika » Пт мар 04, 2011 1:24 pm

Alexandr K. писал(а):извините не по теме но хотелось бы узнать насчет солярия.. вредно не вредно.. у меня часто спрашивают.. точно знаю что глаза нужно прикрывать всеми возможными средствами (веке не достаточно защищают).. а насчет вреда самого солярия даже не знаю :?


Александр, споров очень много и как всегда есть модная точка зрения, которая сейчас говорит о том, что в разумных дозах (примерно 5 минут в неделю ;)) вреда немного (фотостарение), и пользы для улучшения самочувствия тоже достаточно.

Но мое мнение таково: если мы говорим о самочувствии (а в солярии светотерапия плюс витамин D), то лучше, на мой взгляд, прием витамина.
Если нужен загар, то 5 минут в неделю мало, но и автозагары тоже вредны. Но если очень хочется, то Sisley (подороже) и Clarins (подешевле) очень хвалят.

Есть медицинские противопоказания к солярию и их немало и стоит их учитывать.

Я отказалась от солярия, так как использовала его как безальтернативный на тот момент способ улучшения самочувствия зимой. Витамин D для меня оказался эффективной заменой.
Последний раз редактировалось ontika Пт мар 04, 2011 1:39 pm, всего редактировалось 1 раз.
Аватара пользователя
ontika
 
Сообщения: 371
Зарегистрирован: Сб фев 26, 2011 7:04 pm
Откуда: Эстония
Имя: Дина

Re: Витамин Д - значение, дозировки, формулы

Сообщение ontika » Пт мар 04, 2011 1:28 pm

Вот, сейчас "напугаю" солярием :arrow: - http://blondycandy.com/bc/2010/01/vred-zagara-solnce-vrag-sokhranit-ko/
8-)
давно читаю блог этой девушки, во многом разделяю ее мнение по поводу тренировок и загара.
Аватара пользователя
ontika
 
Сообщения: 371
Зарегистрирован: Сб фев 26, 2011 7:04 pm
Откуда: Эстония
Имя: Дина

След.

Вернуться в Нутрицевтики: подбор

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1

mornatural.com   •    On-Line Store   •    Forums