Спорт. питание, диетология, физиология

[olqwer]

если вы не испытываете проблем с кишечником, у вас есть хотя бы 30 гр клетчатки в день вы и нормально переносите казеин - то лучше всего 0% творог

ок, поняла вас.
Благодарю.

[MorNat]

если вы не испытываете проблем с кишечником, у вас есть хотя бы 30 гр клетчатки в день вы и нормально переносите казеин - то лучше всего 0% творог

Да, как насчет клетчатки?
Это будет стабилизировать гормоны - рисовый и овсяный брэны.
Щитовидная железа и надпочечники - я бы начала с поддержки печени детокс - ооооочень часто гормональный фон нормализуется при этом.

Еще вы упоминаете о ряде нутриенс, которые вы используете, я бы подключила все - т.е. хорошие поливитамины и минералы в комплексе к тому экстра, что вы применяете (особенно после родов - ребенок взял от вас все, что можно).

Очень большое внимание играет - знать основы квантовой физики.

Александр, спасибо огромное за ценные (классные!) советы.

[olqwer]

если вы не испытываете проблем с кишечником, у вас есть хотя бы 30 гр клетчатки в день вы и нормально переносите казеин - то лучше всего 0% творог

Да, как насчет клетчатки?
Это будет стабилизировать гормоны -рисовый и овсян брэны.
Щитовидка и надпочеч-я бы начала с поддер печени детокс -ооооочень часто гормон фон нормализуется при этом

Еще вы упоминаете о ряде нутриенс вы используете, я бы подключила все-т е хорш поливит и минералы в комплексе к тому экстра, что вы применяете (особенно после родов-ребенок взял от вас все, что можно)

Очень большое внимание играет -знать основы квантовой физики

Александр, спасибо огромное за ценные (классные!) советы

Светлана, не знала, про детокс и гормоны. Порекомендуйте поливитамины, совсем не разбираюсь в них.
ххе, я физику вообще не знаю, тем более квантовую

[Alexandr]

MorNat
я же написал про клетчатку
ну овсянка некоторыми людьми тяжело переносится по моему опыту и не только моему.. многим почему то не подходит

[MorNat]

MorNat
я же написал про клетчатку :roll:
ну овсянка некоторыми людьми тяжело переносится по моему опыту и не только моему.. многим почему то не подходит :)

Александр,
обьясните, пожалуйста, почему так упорно надо избегать жиров при физических нагрузках или любых, или тяжелой атлетикой, тренировках? И вы имеете в виду избегать жиров в комплексных углеводах для занимающихся тяжелой атлетикой или спортом, специально. Т.е. повышение инсулина и затем на тренировки для анаболического процесса в мышцах, я так понимаю?

[Alexandr]

я имею ввиду что если человек склонен к полноте или просто пытается прийти в форму, то стоит избегать в одном приеме пищи сочетания жиров (особенно молочных, транс и окисленных) и углеводов (безусловно это касается больше простых углеводов, но как видите мало кто питается сложными углеводами)

вкратце - что бы инсулин не разносил жиры так же как он это делает с аминокислотами и тд, у людей "худеющих" такая проблема актуальна, стоит им только 100 гр чистого жира к примеру потерять как он сразу же быстро стремится восполнится

а вообще у меня сейчас 300 гр белка и 110 гр жира (70% ПНЖК). углеводов 30-50 гр (все - овощи\клетчатка, из каш - только ложка овсянки с утра). и нормально худеется и сил полно. источник энергии - жиры\белки, часть белков даже остается для заживления микротравм (изза тренировок) что бы не ушла мышечная масса

так что я ни в коей мере не сторонник целенаправленного уменьшения дневной нормы жиров. всегда мин 40-50 гр жиров в день нужно иметь - для синтеза гормонов и нормального усваивания жирорастворимых витаминов

ну и да.. жиров перед тренировками наверное стоит избегать, дабы не помешать вазодилятации?

[MorNat]

я имею ввиду что если человек склонен к полноте или просто пытается прийти в форму, то стоит избегать в одном приеме пищи сочетания жиров (особенно молочных, транс и окисленных) и углеводов (безусловно это касается больше простых углеводов, но как видите мало кто питается сложными углеводами, где ГИ выше 70)

вкратце - что бы инсулин не разносил жиры так же как он это делает с аминокислотами и тд, у людей "худеющих" такая проблема актуальна, стоит им только 100 гр чистого жира к примеру потерять как он сразу же быстро стремится восполнится

а вообще у меня сейчас 300 гр белка и 110 гр жира (70% ПНЖК). углеводов 30-50 гр (все - овощи\клетчатка, из каш - только ложка овсянки с утра). и нормально худеется и сил полно. источник энергии - жиры\белки, часть белков даже остается для заживления микротравм (изза тренировок) что бы не ушла мышечная масса

так что я ни в коей мере не сторонник целенаправленного уменьшения дневной нормы жиров. всегда мин 40-50 гр жиров в день нужно иметь - для синтеза гормонов и нормального усваивания жирорастворимых витаминов

ну и да.. жиров перед тренировками наверное стоит избегать, дабы не помешать вазодилятации?

Спасибо, я думаю это хорошая практичная рекомендация попробовать для тех, кто уже занимается. :)
Т.е., если идешь в зал сегодня на "беговую дорожку", лучше ли съесть чашку каких-либо "хороших" углеводов? После тренировок, пожалуй, не есть?
И зависят ли основные правила питания в спорте от того, что, например, сегодня я иду и занимаюсь с отяжелениями, а завтра бегом.
И можно ли (лучше или хуже) смешивать в одной тренировке аэробику с силовыми упражнениями.

[Alexandr]

перед тренировкой безусловно будет хорошо сьесть немного сложных комплексных углеводов с низким ГИ (за часа 2-2.5 до тренировки) тогда они точно пойдут на энергозатраты

а вот после тренировки - да, безусловно лучше воздержатся от углеводов после тренировки.. если тренировка вечером то можно дотянуть на белковых продуктах, если же утром\днем тогда после тренировки сывороточный протеин на воде, через 40 мин - полноценная белково-жировая пищи, а уже последующий прием пищи - углеводы

"И зависят ли основные правила пттания в спорте от, что например, сегодня я иду и занимаюсь с отяжелениями, а завтра бегом."
аэробная нагрузка или анаэробная я думаю не столь критично, в зависимости от целей опять таки - речь идет о поддержании формы или о тренировке ССС или это целенеправленая трата килокалорий
впринципе разница в тренировочные дни по кол-ву ККАЛ может быть на % больше.. но это в том случае когда диета строго расписана, в противном случае подопечный может перегнуть палку

"И можно ли (лучше или хуже) смешивать в одной тренировку аэробич упражнения с силовыми."
безусловно лучше утром бегать, а вечером заниматься
есть даже исследования которые показывают что две 30 минутные тренировки с железом утром и вечером в подконтрольной группе принесли немного (правда совсем немного) лучшие результаты чем тот же обьем тренировки но уже за 1 час один раз в день (нужно поискать эти исследования, часто спрашивают )
да и переносятся так тренировки намного легче.. постараюсь еще подробней рассказать

тут еще важен психологический момент.. если дополнительный "поход в зал" в тяготу и психологически и по времени ни в какие ворота, то я бы советовал на силовой тренировке (перед бегом) пить не воду а растворимые ВСАА, они немного отодвинут порог усталости и хоть немного но спасут мышцы от катаболизма
http://www.iherb.com/Scivation-Xtend-Re ... 25418?at=0


к слову бег на низком пульсе в течении тех же 30-40мин - ВПРИНЦИПЕ это анаэробная работа мы в кислородный долг ведь не залазим

[ontika]

Александр, спасибо!
Отметила для себя много нюансов.

[MorNat]

"ххе, я физику вообще не знаю, тем более квантовую "

Ольга, мы обязательно эту тему на форуме откроем

[Sholik]

Александр ,а на одних аэробных можно похудеть? ну тоетсь например только ходьбы в бытсром темпе каждый день по 30-45 мин в быстром темпе?
и как влияет кофе, чай сразу до/после занятий? надо ли выдерживать какоето время. все с целью похудения)
ну и еще вопрос по клетчатке. во многих сомтрю в составе есть сахар. как это критично? и вообще полностью исключение сахара - это единственная возможность?

[Alexandr]

не стоит забывать об адаптационных возможностях организма. можно похудеть при любом дефиците ккал главное с умом подойти к этому делу! надеюсь помогу вам с этим

я очень плохо отношусь к кофеину до занятий..
отпишусь конкретней вечером. sorry. нужно бежать