Спорт. питание, диетология, физиология

[Alexandr]

наличие жира в кишечнике не является первопричиной полного "усваивания" жирных витаминов, все таки жир должен усовится, совсем немного, и тогда жирорастворимые витамины, А, Е в частности, усвоятся тоже

[KPavel]

Мне кажется, если жир полностью не усвоится - это будет очень хорошо заметно

[MorNat]

Мне кажется, если жир полностью не усвоится - это будет очень хорошо заметно

И как, для любопытства?

[Alexandr]

Мне кажется, если жир полностью не усвоится - это будет очень хорошо заметно

И как, для любопытства?

я знаю, но такое на форуме писать не стоит мне кажется

[Alexandr]

Светлана, как вы оцениваете это?
http://www.naturalproductsinsider.com/n ... heart.aspx

меня смутило что синефрин им давали С ЕДОЙ.. он ведь тогда вообще не должен действовать

[katarsis7177]

здравствуйте, александр. помогите советом. мне 25 лет/ жен. рост 163 см вес 70 кг. 92-72-102. уже измучилась по поводу веса. 2 месяца на диете (фрукты, овощи. всё как надо. ни какого мучного, сладкого и всякого вредного). 3 раза в неделю занимаюсь тай-бо (40 мин), 2 раза обычной зарядкой (40 мин). перед упражнениями принимаю карнитин по 1000 мг, потею хорошо, выносливость прибавляет, правда начала его пить только вторую неделю. на весах мах минус 1-2 кг, больше не уходит. объёмы не меняются. ПОСОВЕТУЙТЕ, ЧТО МНЕ ПРИНИМАТЬ, ЧТОБЫ ЗАСТАВИТЬ СДВИНУТЬ ВЕС И СЖЕЧЬ ЖИР?

[Alexandr]

здравствуйте, александр. помогите советом. мне 25 лет/ жен. рост 163 см вес 70 кг. 92-72-102. уже измучилась по поводу веса. 2 месяца на диете (фрукты, овощи. всё как надо. ни какого мучного, сладкого и всякого вредного). 3 раза в неделю занимаюсь тай-бо (40 мин), 2 раза обычной зарядкой (40 мин). перед упражнениями принимаю карнитин по 1000 мг, потею хорошо, выносливость прибавляет, правда начала его пить только вторую неделю. на весах мах минус 1-2 кг, больше не уходит. объёмы не меняются. ПОСОВЕТУЙТЕ, ЧТО МНЕ ПРИНИМАТЬ, ЧТОБЫ ЗАСТАВИТЬ СДВИНУТЬ ВЕС И СЖЕЧЬ ЖИР?

давайте для начала разберем ваш рацион
весы не всегда показатель, особенно у женщин, так как растут мышцы (во всяком случае приобретают тонус и те мышцы что не были ранее задействованы действительно растут), а жир постепенно уходит...

[katarsis7177]

утром либо овсянка, либо гречка (ложки 3-4). обед крабовые палки, фрукты ( что-то одно груши, яблоки, киви), ужин кефир либо томатный сок. раз-два в неделю ем белое мясо и рыбу без соли, только зелень и немного лимонного сока. один раз в неделю 50 гр шоколада горького хорошего 70% какао. вот и весь рацион. скоро получу аванс и пойду покупать беговую дорожку, слышала, что очень хорошо помогает сжечь жир. осталось подобрать нужные пилюльки дабы подсушить хорошенько тело. посоветуйте

[ontika]

утром либо овсянка, либо гречка (ложки 3-4). обед крабовые палки, фрукты ( что-то одно груши, яблоки, киви), ужин кефир либо томатный сок.

Екатерина, и это всё??? Это же очень мало, не знаю, что скажет Александр, но на мой взгляд Вам нужно восстанавливать метаболизм в первую очередь. При таком скудном питании организм Вас боится и не расстанется с запасами ни за что ценой угнетения всех остальных функций. Как Вы себя чувствуете - слабости/ вялости/несосредоточенности нет? Кожа, волосы в порядке?

[Alexandr]

утром либо овсянка, либо гречка (ложки 3-4). обед крабовые палки, фрукты ( что-то одно груши, яблоки, киви), ужин кефир либо томатный сок. раз-два в неделю ем белое мясо и рыбу без соли, только зелень и немного лимонного сока. один раз в неделю 50 гр шоколада горького хорошего 70% какао. вот и весь рацион. скоро получу аванс и пойду покупать беговую дорожку, слышала, что очень хорошо помогает сжечь жир. осталось подобрать нужные пилюльки дабы подсушить хорошенько тело. посоветуйте

ну диета конечно "хромает"
нужно потреблять достаточно белков в виде мяса\яиц\творога. дробно питаться (через каждые 3 часа)
баланс белки-углеводы сводить к белкам вечером. и после вечерней тренировки вообще не потреблять углеводосодержащие продуктов

вы когда то считали ККал потребляемого вами в день? проблема в том что если их слишком мало (меньше 40-50% нужного в день) то метаболизм будет сильно замедлен, а значит и будет замедлено жиросжигание

эти вопросы я так же задаю для некоторой корректировки нужных товаров

если мне все таки не удастся вас убедить питаться более полноценно то постарайтесь хотя бы так - 30% ваших дневных Ккал потреблять до тренировки. после тренировки порция протеина и творога (ешьте сколько сможете), на ужин можно немного кефира 0% и клетчатку (хотя я так не люблю, но при переходе на больший калораж у вас будет явный дискомфорт со стороны ЖКТ. остальные ккал распределяйте как вам угодно. но это в случае НЕизменения правил питания о которых было написано вначале (мало ли, некоторые люди не любят мясо)

[ontika]

скоро получу аванс и пойду покупать беговую дорожку, слышала, что очень хорошо помогает сжечь жир.

Сжечь жир помогает сочетание различных нагрузок. Если покупать дорожку для размеренного бега при низком ("сжиросжигающем") пульсе, то в результате получится тренировка организма быстро набирать жир. Это и в теории и на своем практическом опыте.

Лучше побегать на улице, причем в интервальном, рваном темпе. А еще лучше - сочетать с силовыми упражнениями. Хотя я считаю, что тай-бо - это отлично (вместо бега).

Всё же, мне кажется, основная "закавыка" - в рационе все-таки.

Передаю слово Александру (извините, что влезла ).

[ontika]

баланс белки-углеводы сводить к белкам вечером. и после вечерней тренировки вообще не потреблять углеводосодержащие продуктов

на ужин можно немного кефира 0% и клетчатку.

Александр, поясните, пожалуйста.