Спорт. питание, диетология, физиология

[Alexandr]

СЛА\АЛА - нет разница
источник АЛА - льняное масло

[BadaBada]

Как так нет разницы? То есть конъюгированная линолевая кислота и альфа-липоевая кислота это одно и тоже? Или я не поняла чего-то?

[Alexandr]

в спортивных целях вы не почувствуете разницы между ними. в CLA больше рекламы
последнее время более чем твердо уверен что CLA пустышка

[An-net]

Саша, а отчего щелчки в суставах?

[Alexandr]

мне кажется недостаточно смазки. я не сторонник теории про "отложение солей"
вообще делайте хорошую растяжку и пейте омега-3... я думаю тут больше особо ничем не поможешь, прогревайте суставы
к слову очень важно после холода, по приходу в зал, потратить 10-15 минут на растяжку по той же причине

[An-net]

я занимаюсь танцами живота, в середине дня, где работаю, так что с холода в зал не попадаю. Перед танцами у нас разминка и растяжка, так вот во время нее у меня начинают щелкать плечи и колени. Колени и так по жизни щелкают

[Alexandr]

свои проблемы с суставами я еще не решил, так что тут я вам не советчик
плечи я так понимаю в районе задних дельтоидов щелкают? там где лопатки?

[MorNat]

Саша, а отчего щелчки в суставах?

Для формирования хряща:

-необходима достаточная продукция желудочной кислоты, например, для переваривания протеинов, а из них образуются аминокислоты (как глицин, например) для формирования коллагена.
-цинк катализирует формирование хрящевой ткани, для его абсобции также необходима желудочная кислота.
-Силика - необходима для образования коллагена, эластина и хондротина; не всасывается, если не преобразована в orthosilicic acid с помощью желудочной кислоты

-мециляция - химический процесс отдачи CH3 - вовлечен в процесс формирования хрящевой ткани. Донорами для мециляции служат В12 и Фоливая кислота, тримецилглицин.

-вит С - ключевой кофактор для формирования хрящевых протеинов и соединительной ткани.

-sulfur - тоже один из ключевых компонентов для формирования хрящевых тканей (лук, чеснок, водоросли)

-марганец

-цинк и медь - катализаторы в формировании коллагена (нужны в трайс дозе - мизерной)

Глюкозамин - действие его набирается медленно, как минимум 4 мес для видимого эффекта, и опять для его абсорбции необходима желудочная кислота в достаточном количестве.

-Хондротин - только где-то 8-10% его всасывается.
(я не говорю, что они не работают, в той или иной степени. Для кого-то больше, для кого-то меньше).

Поэтому, может быть, составные блоки как силика работают и желатин (настоящий), в котором можно найти и хондротин и глюкозамин быстрее.

Увлажняет суставы (смазка) гиалуроновая кислота.

Почему-то вспомнился сериал из судебной медицины (наверное, потому что завтра конференция о тяжелых металлах): женщина получила пулю в колено, и врачи решили не трогать пулю из-за ее специфической локализации, через неделю она умерла из-за интоксикации свинцом, т.к. синовиальная жидкость частично растворяла пулю и способствовала выделению частиц свинца.

Для синовиальной жидкости необходимы мнргие витамины и жирные кислоты, как и достаточно воды.

Так что пить много воды, принимать витамины/минералы/рыбий жир.

И это хороший вопрос, Анна, т.к. вы уже видите первые и ранние симптомы "скомпрометированной" работы ЖКТ. Так что продолжаем работать над этим.

Извините, что вмешалась в разговор :)

[An-net]

Саша, да наверное где-то там щелкает я терминологию не знаю

Извините, что вмешалась в разговор

Ну что вы, Света! Для нас это только в радость и в пользу!

[Alexandr]

небольшая подборка препаратов для "жиросжигания". ведь скоро весна, а у меня личка ломится от сообщений по выбору препаратов (на других форумах)
сразу хочу обьяснить что я никого не агитирую, ни в коем случае, но если вы уже решили потратить деньги - то лучше это сделать с умом. эффективней намного чем CLA и тд...

1. Синефрин. действие схоже со знаменитым эфедрином
http://www.iherb.com/Nature-s-Way-Bitte ... /1876?at=0
27мг синефрина в одной таблетке. про синефрин вы можете прочесть в гугле (англ. - Synephrine )
банки хватит на 30-60 дней, в зависимости от дозировки. стоит всего $6.37
шикарный вариант. этой фирме я доверяю на все 100

аналоги:
http://www.iherb.com/Primaforce-Synebur ... 25384?at=0


2. Комплексный "Жиросжигатель" без кофеина
http://www.iherb.com/Twinlab-Ripped-Fue ... 16902?at=0
что для меня немаловажно препарат БЕЗ кофеина, гуарана хоть и содержит кофеин, но намного мягче действует на сердце
дополнительно содержит тот же синефрин в кол-ве 19.5мг на 2 таблетки + микс травок
$12.90 на месяц. вполне! его можно комбинировать с любыми другими препаратами и не боятся передозировки отдельных компонентов

аналоги:
можно купить гуарану отдельно
http://www.iherb.com/KAL-Guarana-800-mg ... 23999?at=0
можно купить комплексный жиросжигатель: Lipo 6X \ Lipo 6 Black \ Lipo 6 Blacks Hers
или http://www.iherb.com/Labrada-Nutrition- ... 25358?at=0


3. Карнитин
точней речь пойдет об Н-Ацетил-Л-Карнитин
http://www.iherb.com/Primaforce-ALCAR-A ... 25324?at=0
250 гр порошка со 100% концентрацией действующего вещества по супер цене
по 2-3 гр за тренировку. хватит на доооолго... лучше брать в складчину. порошок немного воняет (изза ацетил "приставки").
к этому бренду у меня самое большое доверие среди всех фирм спорт.пита

аналогов нет в дополнение к карнитину можно взять Таурин. мое отношение к Карнитину таково что физ.активному человеку он никак не поможет скинуть жир, но он явно дает дополнительную энергию и снимает немного нагрузки с сердца. Так вот Таурин хорошее дополнение так как он "проясняет ум" и дает "ментальную концентрацию"
http://www.iherb.com/Primaforce-Taurine ... 25385?at=0
так же из серии препаратов для выносливости отдельного внимания заслуживает бета-аланин (карнозин)
http://www.iherb.com/Primaforce-Beta-Al ... 25332?at=0


4. Тирозин
Представлять таких гостей нет надобности. думаю все знают что стимулирует щитовидку, поэтому поокуратней
http://www.iherb.com/Jarrow-Formulas-N- ... s/237?at=0

аналоги: любой "N-Acetyl Tyrosine" или просто "Tyrosine". хотя фирма Jarrow меня ни разу не подводила

вот в принципе и все... коль что новое появится и опробуется на действенность - я обязательно дам знать!

ОСТАЛЬНОЕ:

* мультивитамины из айхерба лучшие - Orange Triad, не пугайтесь цены, содержат глюкозамин хондроитин и если вычитать их стоимость то получится 15$ в месяц за витамины. всего банка на 45 дней. принимая вначале половинную порцию (что я бы настоятельно рекомендовал делать) банки хватит ровно на 2 месяца!
http://www.iherb.com/Controlled-Labs-Or ... 24674?at=0

рыбий жир по 2 капсулы в день, разнести на 2 приема пищи
http://www.iherb.com/Carlson-Labs-Super ... /2799?at=0

льняное масло как источник ALA
"Flax Seed" на айхербе. льняные семечки и льняное масло в аптеке

так же теоретически себя хорошо показывает екстракт грейпфрута и стоит недорого
http://www.iherb.com/NutriBiotic-Grapef ... /4214?at=0

мужчинам стоит обратить внимание на ВСАА
http://www.iherb.com/Primaforce-BCAA-Un ... 25330?at=0
ВСАА (комплекс трех незаменимых аминокислот, которые составляют 50% амин.состава мышечной ткани) помогут свести к минимуму потерю мышц (так тяжело заработанных до этого) во время сгонки жира
10-20 гр за 15 минут до тренировки, 5 гр в посттренировочный протеиновый коктейль

всем удачного похудения
можете скопировать информацию на шопоголики и тд, в ней нет ничего секретного

p.s. почитайте про Synephrine перед тем как покупать

[okssi]

небольшая подборка препаратов для "жиросжигания".

Вот, спасибо большое, как раз надумала завтра чем-то закупиться!

У меня вопрос по спрот. части.
Мне 29 лет, после родов прошло 3 месяца. 1.5 месяца назад вес был 71 кг, талия 97 см, бедра 106 см.
Сейчас вес не знаю какой (весы выбросила), талия 89 см, бедра 102 см.

ЧТо я делаю: не ем после 6 вечера + физические нагр. (сначала 15 мин быстрой ходьбы, потом элементарные упражнения 5 мин, если ребенок спит, то еще кручу обруч по 5 мин в каждую сторону).
Но живоот... Как на 5 мес беременности. Как его убрать?
Т.е сразу над пупком у меня 89 см, а на 1-2 см ниже пупка почти 100 см.

[okssi]

Просмотрела ссылки , мне только пунк 3 и "остальное" можно, остальные пункты говорят, что кормящим нельзя.